Postanowienia noworoczne – jak wyznaczać cele, które działają?

Postanowienia noworoczne – jak wyznaczać cele, które działają?

Styczeń to ten czas, gdy wielu z nas podsumowuje miniony rok i snuje plany na kolejny. Styczeń to też czas masowych wypożyczeń książek w bibliotekach i zatłoczonych siłowni i subskrypcji DuoLingo.

Wiemy jednak, że w lutym motywacja do działania opada i coraz łatwiej odpuszczamy. 

Jak więc najlepiej wykorzystać moment planowania, by cele nie pozostały tylko w sferze marzeń, ale stały się realnymi osiągnięciami?

Dlaczego wyznaczanie celów ma znaczenie?

Wyznaczanie celów działa jak mapa – pomaga określić kierunek i zrozumieć, jakie kroki należy podjąć, by osiągnąć zamierzony rezultat. Jasno określone cele pomagają zarówno studentom, jak i absolwentom skuteczniej kierować swoimi działaniami, podejmować świadome decyzje i monitorować postępy.

Dlaczego postanowienia noworoczne często kończą się fiaskiem

Chociaż wszyscy chcemy zmian, wiele postanowień noworocznych kończy się porażką. Dlaczego?

Cele są niejasne: Cel „Chcę być bardziej produktywny” to cel zbyt ogólny, by był osiągalny. Bez konkretnej definicji łatwo stracić kierunek i motywację.

Założenia są zbyt ambitne: Próba zmiany wszystkiego na raz, np. codzienne ćwiczenia, dieta, nauka języka i dodatkowe hobby, szybko prowadzi do wypalenia.

Brak planu: Nawet najsilniejsza motywacja wyczerpuje się, jeśli nie ma jasno określonych kroków działania. Brak harmonogramu i realistycznych etapów sprawia, że cel staje się przytłaczający.

Brak systemu wsparcia: Ludzie często zakładają, że poradzą sobie sami. Tymczasem wsparcie przyjaciół, rodziny lub mentorów może znacząco zwiększyć szanse na sukces.

Nierealistyczne oczekiwania: Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów, np. „nauczę się hiszpańskiego w 3 miesiące” prowadzi do frustracji, gdy postępy są wolniejsze od zamierzonych.

Aby odnieść sukces, kluczowe jest realistyczne podejście do zmiany nawyków. Mózg potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego schematu działania. To proces, który wymaga cierpliwości, wytrwałości i gotowości do nauki na błędach. Warto także pamiętać, że niepowodzenia są częścią drogi i nie oznaczają porażki – ważne jest, aby się podnieść i kontynuować realizację celu.

Jak wyznaczać cele, które działają?

Jeśli chcesz skutecznie wyznaczać cele, skorzystaj z zasady SMART. Dzięki niej Twoje cele będą:

• Specyficzne: Cel powinien być jasny i dokładnie określony. Wiesz, co dokładnie chcesz osiągnąć.
• Mierzalne: Określ, jak będziesz sprawdzać swoje postępy. Może to być liczba godzin nauki w tygodniu, zdobyte certyfikaty czy zaoszczędzona kwota.
• Atrakcyjne: Cel powinien Cię motywować. Powinien być na tyle inspirujący, by chciało Ci się do niego dążyć.
• Realne: Upewnij się, że cel jest wykonalny, biorąc pod uwagę dostępne zasoby i możliwości.
• Terminowe: Cel powinien mieć określony czas realizacji, żebyś wiedział, do kiedy chcesz go osiągnąć.

Dla ułatwienia pracy nad swoimi celami, pobierz darmowy workbook, który pomoże Ci zaplanować każdy krok!

Jak pokonać impulsywność i zbudować trwałe nawyki?

Twoje codzienne nawyki mają ogromny wpływ na realizację celów. Psychologowie sugerują, by wykorzystywać tzw. „wyzwalacze działań” (ang. action triggers).

• Przykład 1: Po wstaniu od razu zapiszę w planerze trzy najważniejsze zadania na dziś.
• Przykład 2: Po zakończeniu zajęć na uczelni poświęcę 20 minut na powtórzenie materiału.

Dzięki temu tworzymy automatyczne mechanizmy, które wspierają realizację większych celów.

Co jeszcze możesz zrobić?

1. Dziel cele na krótkoterminowe i długoterminowe: Np. „W styczniu ukończę projekt na zajęcia” oraz „Do końca roku nauczę się podstaw programowania w Pythonie”.
2. Znajdź mentora: Nauczyciel, starszy kolega czy profesjonalista z branży mogą pomóc w realizacji Twoich planów. W 2024 UWM zorganizował Pilotażowy Projekt Mentoringowy, więcej o nim poczytasz tutaj.
3. Przygotuj harmonogram: Rozpisanie działań na konkretne dni pomoże Ci uniknąć chaosu i odkładania na później.
4. Monitoruj postępy: Co tydzień zastanów się, co udało Ci się zrobić i co wymaga poprawy.

Nowy Rok to idealny moment, by zastanowić się nad swoimi priorytetami i rozpocząć pracę nad nimi. Pamiętaj, że sukces to suma małych kroków. Wyznaczaj realistyczne cele, korzystaj z narzędzi takich jak metoda SMART, ucz się na swoich błędach i świętuj każdy postęp.

Pobierz workbook i zacznij działać.

Niech 2025 rok stanie się rokiem Twoich sukcesów – zarówno osobistych, jak i zawodowych.